FLEXIBILIDAD Y GOLF

ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN EL GOLF

La producción científica orientada al desarrollo y estudio de la importancia de la flexibilidad en el golf se ha realizado en 2 líneas:
- Una, orientada al rendimiento, que da prioridad al estudio de la relación entre los cambios de flexibilidad y de velocidad y golpeo (Ver Referencias 3,4,5,6,8,9,10,11)
- Otra, orientada a la prevención de lesiones y acondicionamiento de poblaciones de mayores
(Ver Referencias 1,7,12)

¿Qué conclusiones y descubrimientos sobre la flexibilidad son aplicables en un programa de entrenamiento?

En primer lugar, las articulaciones estudiadas en los estudios sobre flexibilidad
en el golf son principalmente el hombro, la cadera y la columna vertebral; y en menor medida, las muñecas y la columna lumbo-pélvica.

A pesar del consenso en la importancia de la flexibilidad como medio preventor de lesiones, no se diferencian claramente las técnicas, métodos y periodizaciones más apropiados.

Algunos estudios proponen programas de entrenamiento basados en la propiocepción (curiosamente, de hombro y tobillo, y no de hombro, como el programa registrado y patentado en Estados Unidos que puede verse en la Referencia 8) o en el método PNF (Facilicitación Neuromuscular Propioceptiva, ver Referencia 3).

La flexibilidad tiene una relación directa con la mejora del golpeo, especialmente en el swing, mejorando el rango del ángulo máximo alcanzado en el golpeo. No se conocen, de los diversos métodos de flexibilidad,
cual es el más apropiado, aunque se observa que el entrenamiento de propiocepción está infravalorado y ya está mejorando el número de estudios rigurosos dedicados. Estos estudios señalan el declive progresivo de la flexibilidad con el avance de la edad y la mayor flexibilidad de mujeres golfistas respecto a hombres, que, como consecuencia práctica a primera vista, señala la importancia del trabajo de flexibilidad mayor en jugadores de golf de más de 40 años.

¿Qué podemos sacar en claro? Al igual que el enfoque planteado por Myers y colaboradores (Ver Referencia 6) es adecuado conocer el punto de partida de instructores y monitores. A partir de ahí, conociendo las técnicas utilizadas (métodos activos o pasivos, PNF), se puede informar de los efectos positivos o negativos de la flexibilidad sobre fases concretas del golpeo o del swing, o la relación de las mejores de flexibilidad con variones en valores de fuerza en grupos musculares concretos.

Por ejemplo, si atendemos a la articulación del hombro, conocemos que es necesario mejorar tanto su flexibilidad como sus valores de fuerza
para mejorar la distancia de alcance y la velocidad de alcance de la bola en el swing. ¿Hay alguna técnica de mejora de flexibilidad en el hombro que
pueda ser contraproducente para la mejoras en valores de fuerza? ¿Se trabaja la propiocepción del hombro de manera que no perjudique a las muñecas?
La respuesta a estas preguntas marcan la calidad de un programa de entrenamiento físico o condicional en golf.

Al margen de los enfoques de los congresos oficiales sobre Ciencia y Golf, y de las publicaciones de impacto académico, quizás el futuro de esta disciplina se encuentra en la perspectiva neuromuscular, especialmente los trabajos desarrollados en golf por el Laboratorio de Investigación Neuromuscular de la Universidad de Pittsburgh (Pensilvania, Estados Unidos).

Proxima entrada en el blog:
Criterios de calidad de un programa de entrenamiento fisico en golf
5 de enero de 2009 (8:00 AM hora española peninsular)

REFERENCIAS:

1. Thompson CJ, Osness WH. (2004)
Effects of an 8-week multimodal exercise program on strength, flexibility, and golf performance in 55- to 79-year-old men.
J Aging Phys Act. 2004 Apr;12(2):144-56

2. Farrally, M.; Cochran, A. (Editores) (1999)
Science and Golf III
Editorial Human Kinetics

3. Jones, D. (1999)
The effects of proprioceptive neorumuscular facilitation flexibility training on the clubhead speed of recreational golfers
Capítulo 6 en Farrally, M.; Cochran, A. (Editores); Science and Golf III (1999).
Editorial Human Kinetics

4. Lennon, H (1999)
Physiological profiling and physical conditioning for elite golfers
Capítulo 8 en Farrally, M.; Cochran, A. (Editores); Science and Golf III (1999).
Editorial Human Kinetics

5. Mitchell, K; Morgan, D; Sugaya, H (2003)
Shoulder Motions During the Golf Swing in Male Amateur Golfers
J Orthop Sports Phys Ther • Volume 33 • Number 4 • April 2003

6. Myers, J.; Lephart, S.; Tsai, Y.; Sell, T.; Smoliga, J.; Jolly, J. (2008)
The role of upper torso and pelvis rotation in driving performance during the golf swing
Journcal of Sports Sciences, Volume 26, Issue 2 January 2008 , pages 181 - 188

7. Fradkin, A; Windley, T; Myers, J; Sell, T.; Lephart, S; (2008)
Describing the Warm-up Habits of Recreational Golfers and the Associated Injury Risk
Capítulo 15 en Science and Golf V: Proceedings of the World Scientific Congress of Golf, 112-119

8. Latella, F, Chu, Y; Tsai, Y; Sell, T; Lephart, S. (2008)
A Method of Golf Specific Proprioception to Address Physical Limitations of the Golf Swing
Capítulo 43 en Science and Golf V: Proceedings of the World Scientific Congress of Golf, 128-132

9. Sell TC, Tsai YS, Smoliga JM, Myers JB, Lephart SM (2007)
Strength, flexibility, and balance characteristics of highly proficient golfers
JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH 21 (4) 1166-1171 NOV 2007

10. Lephart SM , Smoliga JM , Myers JB, Sell TC, Tsai YS (2007)
An eight-week golf-specific exercise program improves physical characteristics, swing mechanics, and golf performance in recreational golfers
JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH 21 (3) 860-869

11. Egret C, Dujardin F, Weber J, Chollet D (2004)
3-D kinematic analysis of the golf swings of expert and experienced golfers
JOURNAL OF HUMAN MOVEMENT STUDIES 47 (3) 193-204

12. Kohn HS
Prevention and treatment of elbow injuries in golf
CLINICS IN SPORTS MEDICINE 15 (1) Pág 65 JAN 19