GOLF * ENTRENAMIENTO

HABILIDADES PSICOLÓGICAS EN GOLF

2009-04-17T05:00:00.001-07:00

Comentario al artículo "Efectos del foco atencional sobre el rendimiento motor en golf"
(Bell & Hardy, 2009)

Se comparó el efecto de 3 focos atencionales distintos sobre la eficacia en 10 golpes "pitch shot":

- Foco atencional INTERNO (fue el menos efectivo)
- Foco atencional EXTERNO ANCHO (fue el más efectivo)
- Foco atencional EXTERNO ESTRECHO

Se consiguió la mejor eficacia con el foco atencional EXTERNO ANCHO, independientemente de si las condiciones de los golpes eran con factores de ansiedad o no.

Muestra: 33 jugadores masculinos de golf de nivel "iniciado".

Ya en 1999 Wulff y colaboradores habían mostrado que el foco externo es el más adecuado para tareas motrices complejas.

Cita del artículo reseñado:

Effects of Attentional Focus on Skilled Performance in Golf

James J. Bell ; James Hardy ⁽²⁰⁰⁹⁾Journal of Applied Sport Psychology, Volume 21, Issue 2, April 2009 , pages 163 - 177

Criterios de calidad de un programa de entrenamiento fisico en golf

2009-01-05T04:07:00.001-08:00

Tradicionalmente se ha analizado la calidad de un programa de entrenamiento físico en golf con la perspectiva del entrenador o de la empresa encargada de proporcionar el servicio de entrenamiento personal en golf. En este caso, se realizará ese análisis de calidad con el enfoque del cliente que le puede permitir discriminar y elegir calidades, más allá de marketing y ofertas.

Jerarquizamos diez criterios, de mayor a menor importancia, a la hora de elegir entre distintos programas de entrenamiento en golf:

* 1) Supervisión médica del programa
Es un requisito indispensable que suele ser pasado por alto. Debe quedar registrado por contrato, y no limitarse a un reconocimiento previo, ni a reconocimientos rutinarios.

* 2) Formación reglada y oficial de nuestro entrenador personal
Es necesario conocerla. Tenemos derecho a saber si nuestro entrenador personal es licenciado en ciencias del deporte, o entrenador federado de golf, o no dispone de ninguna titulación oficial.

* 3) Formalización de contrato y claúsulas
La confianza no sólo se basa en la palabra dada, para que sea mutua debe basarse en contratos transparentes en los que se conozca qué es lo que se está pagando, por cuántas horas, en qué horario, en qué instalaciones y para qué. La flexibilidad se muestra a partir de condiciones previas, la opción inversa degenera en pérdida de confianza.

* 4) Presencia activa del entrenador personal
El programa gana en calidad si nuestro entrenador está presente en las sesiones, y pierde calidad si lo que recibimos son indicaciones por correo electrónico. Puntualidad, amabilidad, buena presencia, correciones adecuadas, flexibilidad y cambios en función de las contigencias son aspectos que entran en este punto.

* 5) Adecuación al producto demandado por el jugador de golf
- ¿Desea usted mejorar su swing? Seguramente su programa de entrenamiento se orientará a mejoras en flexibilidad
- ¿Desea mejorar su drive? Las mejoras deberían ir enfocadas a la fuerza.
- ¿O prefiere un programa conservador que le ayude a evitar molestias y lesiones? Seguramente su programa de entrenamiento se orientará a mejoras propioceptivas.
Usted tiene derecho a un "programa a la carta". Quién tiene los conocimientos técnicos para llevarlo a cabo es su entrenador, pero el cliente demanda un producto, y tiene derecho a conocer si le van a ofrecer ese producto o no.

* 6) Definición y comunicación de objetivos al jugador de golf
Partiendo del conocimiento de las competencias previas del jugador, que deberían evaluarse mediante pruebas funcionales (test) y/o cuestionarios, deberían formularse objetivos realistas a alcanzar en diferentes periodos, que podrían ser incluidos por contrato.

* 7) Periodización realista y adecuada
Usted quiere mejorar el alcance de su drive, existen estudios científicos que certifican esta mejora con programas de 8 semanas. ¿Cuánto tiempo ha contratado usted los servicios de un entrenador personal? ¿Qué mejoras puede esperar en distintos periodos de tiempo? La calidad aumenta si se comunican por escrito.

* 8) Feedback: Retroalimentación continua y planificada
¿Hace cuánto tiempo que no conoce sus valores de fuerza o flexibilidad? ¿De cuánto en cuánto tiempo conoce sus mejoras? ¿Cada cuánto tiempo recibe información sobre el cumplimiento de objetivos? Si pasa más de una semana sin recibir respuesta a alguna de estas tres preguntas, su programa carece de calidad. Si pasa una sesión de entrenamiento sin recibir información relacionada con alguna de las preguntas anteriores, su entrenador personal no tiene una presencia activa.
En todo caso, es adecuado saber cada cuánto tiempo va a recibir un informe por escrito sobre su prestación física relacionada con el golf. Recibirla sólo verbalmente disminuye la calidad.

* 9) Espacio y material utilizado para el programa de entrenamiento
¿Se adecúan el espacio y material a los objetivos marcados en el programa? Si la respuesta es afirmativa, el programa de entrenamiento tiene más calidad que si su entrenador elige la opción inversa (los objetivos se adecúan al espacio y material disponible). Disponemos de más medios tecnológicos que nunca, desde aparatos que marcan el tempo (ritmo) del swing hasta medidores milisegundo a milisegundo de la fuerza aplicada, pero... ¿se utilizan para hipnotizar o para despertar? Despertar es calidad, hipnotizar es marketing vacío.

* 10) Autonomía del jugador de golf
Una vez desarrollado el programa de entrenamiento, ¿Por qué sigue con su entrenador personal? ¿Por su presencia activa? ¿Por qué se siente perdido sin él? Si la respuesta a la segunda pregunta es afirmativa, no confíe mucho en su entrenador personal, su programa carece de calidad.

Personal Training in golf: Ten key points for Quality (Conditional Programs)

2009-01-05T04:05:00.000-08:00

(Player perspective)

* 1) Medical supervision
* 2) Certified and Official titulation of the personal trainer
* 3) Contract and clauses signed
* 4) Active presence of the personal trainer
* 5) Adaptation of demanded product to golf player
* 6) Definition and communication of objectives to golf player
* 7) Adequate and realistic periodization
* 8) Feedback: Continuous and planned
* 9) Space and material utilized for of the program
* 10) Autonomy of the golf player

To see the development of the 10 key points (in Spanish) click here.

FLEXIBILIDAD Y GOLF

2008-12-29T08:00:00.000-08:00

ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN EL GOLF

La producción científica orientada al desarrollo y estudio de la importancia de la flexibilidad en el golf se ha realizado en 2 líneas:
- Una, orientada al rendimiento, que da prioridad al estudio de la relación entre los cambios de flexibilidad y de velocidad y golpeo (Ver Referencias 3,4,5,6,8,9,10,11)
- Otra, orientada a la prevención de lesiones y acondicionamiento de poblaciones de mayores
(Ver Referencias 1,7,12)

¿Qué conclusiones y descubrimientos sobre la flexibilidad son aplicables en un programa de entrenamiento?

En primer lugar, las articulaciones estudiadas en los estudios sobre flexibilidad
en el golf son principalmente el hombro, la cadera y la columna vertebral; y en menor medida, las muñecas y la columna lumbo-pélvica.

A pesar del consenso en la importancia de la flexibilidad como medio preventor de lesiones, no se diferencian claramente las técnicas, métodos y periodizaciones más apropiados.

Algunos estudios proponen programas de entrenamiento basados en la propiocepción (curiosamente, de hombro y tobillo, y no de hombro, como el programa registrado y patentado en Estados Unidos que puede verse en la Referencia 8) o en el método PNF (Facilicitación Neuromuscular Propioceptiva, ver Referencia 3).

La flexibilidad tiene una relación directa con la mejora del golpeo, especialmente en el swing, mejorando el rango del ángulo máximo alcanzado en el golpeo. No se conocen, de los diversos métodos de flexibilidad,
cual es el más apropiado, aunque se observa que el entrenamiento de propiocepción está infravalorado y ya está mejorando el número de estudios rigurosos dedicados. Estos estudios señalan el declive progresivo de la flexibilidad con el avance de la edad y la mayor flexibilidad de mujeres golfistas respecto a hombres, que, como consecuencia práctica a primera vista, señala la importancia del trabajo de flexibilidad mayor en jugadores de golf de más de 40 años.

¿Qué podemos sacar en claro? Al igual que el enfoque planteado por Myers y colaboradores (Ver Referencia 6) es adecuado conocer el punto de partida de instructores y monitores. A partir de ahí, conociendo las técnicas utilizadas (métodos activos o pasivos, PNF), se puede informar de los efectos positivos o negativos de la flexibilidad sobre fases concretas del golpeo o del swing, o la relación de las mejores de flexibilidad con variones en valores de fuerza en grupos musculares concretos.

Por ejemplo, si atendemos a la articulación del hombro, conocemos que es necesario mejorar tanto su flexibilidad como sus valores de fuerza
para mejorar la distancia de alcance y la velocidad de alcance de la bola en el swing. ¿Hay alguna técnica de mejora de flexibilidad en el hombro que
pueda ser contraproducente para la mejoras en valores de fuerza? ¿Se trabaja la propiocepción del hombro de manera que no perjudique a las muñecas?
La respuesta a estas preguntas marcan la calidad de un programa de entrenamiento físico o condicional en golf.

Al margen de los enfoques de los congresos oficiales sobre Ciencia y Golf, y de las publicaciones de impacto académico, quizás el futuro de esta disciplina se encuentra en la perspectiva neuromuscular, especialmente los trabajos desarrollados en golf por el Laboratorio de Investigación Neuromuscular de la Universidad de Pittsburgh (Pensilvania, Estados Unidos).

Proxima entrada en el blog:
Criterios de calidad de un programa de entrenamiento fisico en golf
5 de enero de 2009 (8:00 AM hora española peninsular)

REFERENCIAS:

1. Thompson CJ, Osness WH. (2004)
Effects of an 8-week multimodal exercise program on strength, flexibility, and golf performance in 55- to 79-year-old men.
J Aging Phys Act. 2004 Apr;12(2):144-56

2. Farrally, M.; Cochran, A. (Editores) (1999)
Science and Golf III
Editorial Human Kinetics

3. Jones, D. (1999)
The effects of proprioceptive neorumuscular facilitation flexibility training on the clubhead speed of recreational golfers
Capítulo 6 en Farrally, M.; Cochran, A. (Editores); Science and Golf III (1999).
Editorial Human Kinetics

4. Lennon, H (1999)
Physiological profiling and physical conditioning for elite golfers
Capítulo 8 en Farrally, M.; Cochran, A. (Editores); Science and Golf III (1999).
Editorial Human Kinetics

5. Mitchell, K; Morgan, D; Sugaya, H (2003)
Shoulder Motions During the Golf Swing in Male Amateur Golfers
J Orthop Sports Phys Ther • Volume 33 • Number 4 • April 2003

6. Myers, J.; Lephart, S.; Tsai, Y.; Sell, T.; Smoliga, J.; Jolly, J. (2008)
The role of upper torso and pelvis rotation in driving performance during the golf swing
Journcal of Sports Sciences, Volume 26, Issue 2 January 2008 , pages 181 - 188

7. Fradkin, A; Windley, T; Myers, J; Sell, T.; Lephart, S; (2008)
Describing the Warm-up Habits of Recreational Golfers and the Associated Injury Risk
Capítulo 15 en Science and Golf V: Proceedings of the World Scientific Congress of Golf, 112-119

8. Latella, F, Chu, Y; Tsai, Y; Sell, T; Lephart, S. (2008)
A Method of Golf Specific Proprioception to Address Physical Limitations of the Golf Swing
Capítulo 43 en Science and Golf V: Proceedings of the World Scientific Congress of Golf, 128-132

9. Sell TC, Tsai YS, Smoliga JM, Myers JB, Lephart SM (2007)
Strength, flexibility, and balance characteristics of highly proficient golfers
JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH 21 (4) 1166-1171 NOV 2007

10. Lephart SM , Smoliga JM , Myers JB, Sell TC, Tsai YS (2007)
An eight-week golf-specific exercise program improves physical characteristics, swing mechanics, and golf performance in recreational golfers
JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH 21 (3) 860-869

11. Egret C, Dujardin F, Weber J, Chollet D (2004)
3-D kinematic analysis of the golf swings of expert and experienced golfers
JOURNAL OF HUMAN MOVEMENT STUDIES 47 (3) 193-204

12. Kohn HS
Prevention and treatment of elbow injuries in golf
CLINICS IN SPORTS MEDICINE 15 (1) Pág 65 JAN 19

FUERZA Y GOLF

2008-12-21T23:00:00.000-08:00

El enfoque científico del entrenamiento de fuerza en golf se ha dirigido especialmente a los grupos musculares de hombro, cadera y rotadores de tronco, en programas de fuerza diseñados específicamente para el golf.

No se ha encontrado ningún estudio español sobre este tópico: Llama la atención que esto ocurra en un país que invierte en la creación de espacios relacionados con el golf y en la formación de jugadores.

Existe una línea de estudio de la mejora de rendimiento, en la que se aplican programas de entre 8 y 11 semanas y se analizan los cambios al finalizar el programa en jugadores de golf federados. Estos estudios suelen analizar dos tipos de variables: Por un lado, la mejora funcional en grupos musculares reseñados previamente, y por otro, la mejora de valores específicos del rendimiento en golf, como la distancia del drive, el control del putt o la velocidad en los puntos de impacto o aceleración.

Esta línea de investigación busca relaciones de mejoras y disminuciones, y se encuentra todavía quizás en una fase inicial que todavía no ha encontrado una "fórmula de optimización": se suelen dar por buenas las mejoras funcionales en grupos funcionales, y aunque se relacionan con aspectos técnicos como el rendimiento en el drive o el putt, no se conocen, ni se consultan a expertos en técnica en golf que podrían señalar los valores ideales u óptimos. Quizás una línea futura interesante sea relacionar ratios de distintos grupos musculares con su flexibilidad o análisis más profundos de relaciones físicas y técnicas.

Otras líneas de investigación se centran en la readaptación, rehabilitación y prevención de lesiones, sobre todo de la espalda del jugador de golf, y en menor medida, del hombro.

Realizamos ahora un análisis más detallado de la línea de investigación de fuerza en golf orientada al rendimiento:

El artículo de Sell y colaboradores (Referencia 1, año 2007) muestra que existen pocas investigaciones científicas en golf, a pesar del alto número de propuestas publicadas de entrenamiento y ayudas. Por tanto, este artículo pretende estudiar la importancia de la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
Después de aplicar tests a golfistas de distintos niveles, se concluye que las cualidades que diferencia el nivel de calidad del golfista son:
* Valores de fuerza y flexibilidad en cadera, tronco y hombro
* Equilibrio-Estabilidad con ojos abiertos
Este estudio se realizó en jugadores de golf varones no lesionados, de edad media de 45 años.

En otro estudio (Lephart y colaboradores, Referencia 2, año 2007)se aplicó un programa de entrenamiento de 8 semanas sobre golfistas entrenados (practicaban 2/3 veces por semana al menos durante el último año) de una edad media de 47 años. Tras aplicar un programa específico de entrenamiento condicional aplicado al golf, en 3-4 sesiones a la semana, se realizaron tests de los siguientes valores:

* Fuerza en tronco, hombro y cadera
* Flexibilidad
* Equilibrio-Estabilidad
* Mecánica del swing
* Rendimiento específico del golf

Tras las 8 semanas de entrenamiento, se observaron mejoras siginificativas en:
* Fuerza: Rotación de tronco, abducción de hombro,
* Flexibilidad: Mejoró de manera continua en tronco, hombro y cadera.
* Rotación del tronco superior, en el punto de aceleración del swing.

Se observaron mejoras no significativas en:
- Distancia y velocidad de golpeo
- Estabilidad y equilibrio

Se observaron disminuciones en:
- Rotación de tronco superior en los puntos de aceleración e impacto
- Rotación de pelvis en los puntos "top" y de aceleración

Otro estudio (Doan y colaboradores, Referencia 3, año 2006) aplicó un programa de entrenamiento físico condicional de 11 semanas en 16 golfistas (10 hombres y 6 mujeres) de la División 1 de la NCAA, encontrando mejoras de entre un 7.3% y un 19.9% en valores de fuerza, potencia y flexibilidad. Además, se consiguió mejorar la velocidad "clubhead" sin perjudicar al putt. Sin embargo, la distancia de control del putt mejoró significativamente en el grupo de hombres, pero no en mujeres.

En otro estudio (Fletcher y colaboradores, Referencia 7, año 2004) que aplicó un programa de entrenamiento de 8 semanas, que combinaba pesos libres y pliometría, se observó una mejora en la velocidad "clubhead" y la distancia del drive, así como en valores de fuerza y en las aceleraciones secuenciales necesarias de los distintos grupos musculares intervinientes en el gesto.

REFERENCIAS INTERESANTES:

1. Strength, flexibility, and balance characteristics of highly proficient golfers
Sell TC, Tsai YS, Smoliga JM, et al.
JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH Volume: 21 Issue: 4
Pages: 1166-1171 NOV 2007

2. An eight-week golf-specific exercise program improves physical characteristics, swing mechanics, and golf performance in recreational golfers
Lephart SM, Smoliga JM, Myers JB, et al.
Source: JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH Volume: 21 Issue: 3 Pages: 860-869 Published: AUG 2007

3. Effects of physical conditioning on intercollegiate golfer performance
Doan BK, Newton RU, Kwon YH, et al.
JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH Volume: 20 Issue: 1 Pages: 62-72 Published: FEB 2006

4.The relationship between hip muscle strength and golf performance
Tsai YS, Sell TC, Myers JB, et al.
Conference Information: Annual Meeting of the American-College-of-Sports-Medicine, JUN 02-05, 2004 Indianapolis, IN
MEDICINE AND SCIENCE IN SPORTS AND EXERCISE Volume: 36 Issue: 5 Pages: S9-S9 Supplement: Suppl. S Meeting Abstract: 0094 MAY 2004

5. Strength and conditioning strategies to reduce the risk of lower back injuries associated with the golf swing
Reed J
STRENGTH AND CONDITIONING JOURNAL Volume: 27 Issue: 2
Pages: 10-13 APR 2005

6. Effects of an 8-week multimodal exercise program on strength, flexibility, and golf performance in 55-to 79-year-old men
Thompson CJ, Osness WH
JOURNAL OF AGING AND PHYSICAL ACTIVITY Volume: 12 Issue: 2
Pages: 144-156 Published: APR 2004

7. Effect of an 8-week combined weights and plyometrics training program on golf drive performance
Fletcher IM, Hartwell M
JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH Volume: 18 Issue: 1
Pages: 59-62 Published: FEB 2004

8. Interval sport programs: Guidelines for baseball, tennis, and golf
Reinold MM, Wilk KE, Reed J, et al.
JOURNAL OF ORTHOPAEDIC & SPORTS PHYSICAL THERAPY Volume: 32 Issue: 6
Pages: 293-298 Published: JUN 2002

9. A review of injury characteristics, aging factors and prevention programmes for the older golfer
Lindsay DM, Horton JF, Vandervoort AA
SPORTS MEDICINE Volume: 30 Issue: 2 Pages: 89-103 Published: AUG 2000

10. Spine-stabilizing muscles in golf players.
Weishaupt P, Obermuller R, Hofmann A
SPORTVERLETZUNG-SPORTSCHADEN Volume: 14 Issue: 2
Pages: 55-58 Published: JUN 2000

11. Prevention and treatment of elbow injuries in golf
Kohn HS
CLINICS IN SPORTS MEDICINE Volume: 15 Issue: 1
Pages: 65-... JAN 1996

12. BIOMECHANICS OF THE GOLF SWING IN PLAYERS WITH PATHOLOGICAL CONDITIONS OF THE FOREARM, WRIST, AND HAND
CAHALAN TD, COONEY WP, TAMAI K, et al.
AMERICAN JOURNAL OF SPORTS MEDICINE Volume: 19 Issue: 3
Pages: 288-293 Published: MAY-JUN 1991

13. RESULTS OF A GOLF-SPECIFIC STRENGTH TRAINING-PROGRAM
CREWS DJ, BOUTCHER SH
INTERNATIONAL JOURNAL OF SPORTS MEDICINE Volume: 7 Issue: 3
Pages: 184-184 Published: JUN 1986

14. BIOMECHANICS OF THE GOLF SWING IN PLAYERS WITH PATHOLOGICAL CONDITIONS OF THE FOREARM, WRIST, AND HAND
CAHALAN TD, COONEY WP, TAMAI K, et al.
AMERICAN JOURNAL OF SPORTS MEDICINE Volume: 19 Issue: 3
Pages: 288-293 MAY-JUN 1991

PRÓXIMA ENTRADA:
FLEXIBILIDAD Y GOLF: RESEÑA SOBRE DOCUMENTACIÓN CIENTÍFICA Y ACADÉMICA
(12 Artículos originales)
Publicación en este blog, próximo 29 de diciembre de 2008, 8:00 AM (Hora española)

ENTRENAMIENTO EN GOLF * DOCUMENTACIÓN CIENTÍFICA

2008-12-21T08:30:00.000-08:00

Este blog nace con la intención de compilar y acercar la documentación científica y técnica sobre el deporte del golf, desde la perspectiva del entrenamiento deportivo.

Por tanto, todos los lunes a las 8:00 AM (hora peninsular española) se publicarán reseñas de tópicos relacionados con el entrenamiento en golf, siempre partiendo de fuentes rigurosas y contrastadas en bases de datos de impacto científico y académico.

En el año 2008, la producción científica relacionada con el entrenamiento golf es de 23 artículos.
Podemos desglosar los tópicos tratados así:

AÑO 2008. PRODUCCIÓN CIENTÍFICA EN GOLF
Psicología y Aprendizaje: 9 artículos
Biomecánica: 7 artículos
Rehabilitación: 4 artículos
Preparación Física: 2 artículos
Anatomía: 1 artículo

TOTAL: 23 Artículos

Próximas entrada en el blog:
FUERZA Y GOLF: RESEÑA SOBRE DOCUMENTACIÓN CIENTÍFICA Y ACADÉMICA
(14 Artículos originales)
Publicación en este blog, próximo 22 de diciembre de 2008, 8:00 AM (Hora española)

FLEXIBILIDAD Y GOLF: RESEÑA SOBRE DOCUMENTACIÓN CIENTÍFICA Y ACADÉMICA
(12 Artículos originales)
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